Fit & Firm วัยใส ใส่ใจตัวเอง

posted on 27 May 2012 08:41 by aumlovely directory Fashion
สำหรับวันนี้ก็มีเคล็ดลับ ไม่ลับน่ะค่ะ ของการ Fit & Firm มาฝากกันคะ่ แล้วก็ยังมีวิธีดูแลตัวเอง
ง่ายๆ แบบวัยใสกันด้วยนะคะ
เริ่มด้วย Fit & Firm ค่ะ 
เราควรจะจัดตารางการรับประทานอาหารใน1 สัปดาห์นะคะ เช่น   
 
รายการอาหาร                                     จำนวนการรับประทาน / สัปดาห์                         จำนวน/วัน
 
นม                                                                   5-ทุกวัน                                            1-3แก้ว
ผัก ผลไม้                                                          5-ทุกวัน                                            1-3ผล
เบเกอรี่ เค้ก ไอศกรีม                                          0-2วัน                                               0-1ชิ้น
.............................                                          .............                                           ............
..............................                                         .............                                           .............
 
แบบนี้นะคะ แล้วก็ยังมีอีกเคล็ดนึงเช่นกันค่ะ  
 
 ในแต่ละวัน หากเราสามารถจัดสรรเวลาการทานอาหารต่าง ๆ ให้เป็นเวลาได้ ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนัก
ได้ง่ายขึ้นค่ะ ซึ่งช่วงไหน ต้องทานอะไรบ้าง เรามีตารางเวลาการทานที่ถูกต้องมาแนะนำ ลองนำไป
ใช้ดูเทียบกับการกินประจำวันของคุณนะคะ..
 
                            05.00 – 07.00 น. ช่วงเช้า ๆ แบบนี้ควรดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย

                            07.00 – 09.00 น. เป็นเวลาเหมาะที่จะทานอาหารเช้า เพราะกระเพาะอาหารจะทำงานใน
เวลานี้ ถ้าสามารถทำได้ทุกวัน กระเพาะของคุณก็จะแข็งแรง แถมทำให้ไม่แก่เร็วอีกด้วย

                             09.00 – 11.00 น. ช่วงนี้ถ้าไม่ทานอาหารหรือขนมจะดีมาก เพราะอาหารและน้ำจะแป
สภาพเป็นไขมัน

         13.00 – 15.00 น. ควรงดอาหารทุกชนิด เพราะลำไส้เล็กจะทำงานหนัก

         15.00 – 17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย พยายามทำตัว
ให้เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรง

           23.00 – 01.00 น. เป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดี ควรงดอาหารทุกชนิด และให้ดื่มน้ำ
ก่อนเข้านอน    ค่ะ 
 
 
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับเคล็ดง่ายๆแบบนี้ เพื่อนๆคนไหนที่กลัวอ้วนก็ไม่ต้องกลัวกันแล้วล่ะค่ะ  
แต่ที่สำคัญเพื่อนๆอย่าลืมออกกำลังกายนะคะ ^_^
 
             ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และเลือกรับประทานอาหาร
ที่มีไขมันต่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ นะคะ..................>>หนูน้อยเลดี้
 
 
วัยใสใส่ใจตัวเอง
 
ดูแลผิว
 
-ล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้าทุกครั้งที่อาบน้ำ
-ถูสบู่ทุกครั้งที่อาบน้ำ
-ทาครีมทาผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำ ( เลือกครีมทาผิวและโฟมล้างหน้าให้เหมาะสมกับ
สภาพผิวของตัวเองด้วยนะ )
 
การดูแลผิวพรรณเมื่อเริ่มมีประจำเดือน
-ล้างหน้าวันละ2ครั้งด้วยน้ำอุ่นและปิดท้ายด้วยน้ำเย็น
-อย่าสำผัสสิวและเอาปอยผมหรือมือมาปิดสิวเพราะจะทำให้สิวยิ่งอักเสบ
-อย่าบีบสิว เพราะอาจทำให้เกิดแผลเป็น                                                                     
-ความเครียดเป็นศรัตรูของผิวสวย อย่าเครียดและนอนพักผ่อนให้พเียงพอ
-หลีกเลี่ยงเเสงเเดด
-กินผักและผลไม้ดีกว่าชองทอด
 
ความสูงอยู่ที่ความพยายาม 
-กินอาหารจำพวกโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส  วิตามินดีเยอะๆ เช่น นม
ถั่วเหลือง ไข่
-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
-นอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า
-ยืดตัวตรง ยืน นั่งตัวตรงหลังตรง
 
เลือกรับประทานอาหารเพื่อความสวย ก็อย่างที่อุ๋มได้บอกไปนะคะ
 

  
*** อ่านแล้วเม้นท์ด้วยนะจ้าาา
  

Comment

Comment:

Tweet

05.00 – 07.00 น. ยังไม่ตื่น
07.00 – 09.00 น. อาบน้ำ ใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำ
09.00 – 11.00 น. กินข้าวเช้า
13.00 – 15.00 น. กินขนม เล่นเน็ต เล่นเกม
15.00 – 17.00 น.นอน ดูทีวี
23.00 – 01.00 น.ออนเฟชบุค แชทกระจาย อิอิsad smile
ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะHot! Hot!

#3 By Gluay on 2012-07-07 17:08

ขอบคุณมากมายค่ะ อุ๋มอิ๋มจังconfused smile

#2 By หนูน้อยบิวตี้ (103.7.57.18|223.205.209.22) on 2012-06-21 18:42

เรื่องสิวนี่จัดการยากจริงๆ ค่ะ แอบมีวิธีเฉพาะอยู่เหมือนกัน เพราะผิวหน้าตัวเองไม่เหมือนชาวบ้านชาวช่องจริงๆ ค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะ big smile
 Hot! Hot! Hot!

#1 By CHICZZ on 2012-05-27 12:09